Todos sabemos cómo es pasar una noche en vela: te vuelves torpe, no recuerdas nada, el mal genio se apodera de ti, una pesadilla de día... ¡pero eso no es todo! Dormir mal también puede estar evitando que tu piel se repare y se vea tan radiante como debería.
Así es: cuando duermes bien tu piel se repara y se ve (y se siente) mucho mejor.
¿Por qué? Dormir es una función esencial de nuestro cuerpo, cuando dormimos el cortisol baja y la melatonina sube, ahora nuestros cuerpos está en "modo reparación". Así es como el descanso le da la oportunidad al cuerpo de repararse por cualquier daño sufrido en el día.
Si no duermes lo suficiente la hormona del estrés (cortisol) sube en tu cuerpo, esto hace que el balance de sales cambie y puedas retener agua (tus ojos se pueden ver hinchados como una de las consecuencias de esto). Tu piel también puede deshidratarse ya que sin descanso podría perderla habilidad de retener humedad, incluso podrían darte brotes. Por otro lado, si eres juicios@ con tus horas y calidad de sueño las células de tu piel se van a multiplicar mejor durante ese tiempo, sanando las capas más profundas de la piel, esto puede verse reflejado en menos arrugas y piel más resistente y brillante debido a que está sana gracias a cumplir con sus ciclos naturales, además tu cabello también se podrá ver más sano, crecer más fuerte y rápido.
¿Cuántas hora son necesarias para tener un buen sueño?
De 7 a 8 horas por noche son las horas ideales, pero realmente lo importante es la calidad y no la cantidad. El sueño REM es vital para obtener un sueño restorativo.
¿Cómo dormir mejor?
Reunimos varios consejos para tener un sueño de mejor calidad, esperamos que los apliques y te sirvan mucho :)
- Levántante todos los días a la misma hora, apenas sale el sol, y acuéstate también temprano, trasnochar rompe el ciclo circadiano del cuerpo.
- Medita antes de dormir, o haz ejercicios de respiración.
- No comas 3 horas antes de dormir.
- No uses pantallas 3 horas antes de dormir, prefiere un libro o hablar con tus amigos y familia.
- Prepárate un té calmante (manzanilla, lavanda, cidrón son algunos de los sugeridos.
- Haz ejercicio en las mañanas, usar tu cuerpo es la mejor manera de agotarlo y acostumbrarlo a descansar cuando toca.
- Crea un ambiente relajante en tu lugar de descanso: procura que no hayan luces cuando te acuestas, si algún sonido te impide, puedes usar sonido blanco. esto incluye también la temperatura: no demasiado caliente ni demasiado frío.
- Tu colchón también importa, revisa que tu colchón sea realmente cómodo.
- Ve con tu médico de confianza, a veces el insomnio es un síntoma de una enfermedad a la que tienes que poner atención.
- Chequea con tu médico si algún suplemento te puede ayuda a dormir mejor, melatonina, magnesio... ¡hay muchos! Es importante que le preguntes a tu médico de confianza antes de tomarlos sin saber.
- Y por último recuerda, que si no duermes porque tienes mucho trabajo, piensa por un momento... ¿realmente vale la pena sacrificar tu salud?
¿Tienes algún consejo que te ha ayudado a dormir mejor?
¡Déjalo en los comentarios!
A dormir!!! 😴 💤
Fuentes:
https://springstderm.com/physicians/jesleen-ahluwalia/
https://wellnessmama.com/podcast/chilipad/
https://www.capitalskinlaser.com/meet-dr-liz-tanzi/
https://draxe.com/health/natural-sleep-aids/